We zitten inmiddels al in april en wel de avond voor de Marathon van Rotterdam, hoe is het verder gegaan in februari en maart, is het gelukt met afvallen en wat heb ik allemaal gedaan? Ik heb het wel bijgehouden en maak best vorderingen, soms lijkt het wat lastiger te gaan, maar als je volhoudt vliegen de kilo's er vanaf tot een bepaald punt dan. Nu eerst een kijkje naar de afgelopen periode.
Week 3
62, 1 kg
Ok 0,1 kg teveel, maar dat is niets, had ik misschien net iets langer moeten plassen ofzo.
Zondag na mijn run van 9 km kon ik het niet laten om op de weegschaal te gaan staan en ik was erg blij dat hij 61,7 kg aangaf, al weet ik ook wel dat het veel vochtverlies is na zo'n run. Het is toch leuk als je weer onder de 62 zit. Mijn vetpercentage was inmiddels veranderd in 31,0 %, de weegschaal gaf aan:
Overfat, haha wat is dat nou weer, erg aardig zo'n ding. Ik denk dat ik blij moet zijn, ik ben nu obese af! Er gebeurt dus ook echt wat met mijn vetpercentage. Eerlijk gezegd zie ik ook echt al een verschil als ik in de spiegel kijk, mijn buik is al een heel stuk platter, ik had van die zwembandjes, die zijn verdwenen en mijn 3 tot 4 maanden zwangere buik is er niet meer. Die heeft nu plaats gemaakt voor een rimpelig buikje met een soort van hangend schortje. Waar ik het ook heel goed aan kan zien is mijn gezicht, ik heb niet meer zo'n bolle kop, en het allerbelangrijkste mijn kleding zit weer eens lekker, ik voel me lekker en zeker energieker. Of ik nu zo blij ben met mijn buik????? Natuurlijk niet, een bezoekje aan de Bergman kliniek zou geen kwaad kunnen, maar dan moet ik eerst de loterij winnen. Gelukkig zie je er weinig van als ik mijn kleding aan heb, Thank God! voor corrigerend ondergoed. En toch wil ik op een gegeven moment daar van af, want zeg nou zelf in de winter is het niet erg om zoveel lagen aan te trekken, het is zelfs erg prettig, want dan heb je het ook lekker warm. In de zomer daarentegen of als je op vakantie bent en het is 25 graden en warmer dan wil je juist zo min mogelijk aantrekken en heb je geen zin in zo'n strakke broek om je buik die alleen aan het plakken is van het zweet.
Voor de volledigheid nog ff de andere waarden die mijn weegschaal aangaf:
47,4% vocht
33,1% spiermassa
11,8% botgewicht
Ik heb dus mijn smoothie genomen in de ochtenden, halverwege had ik geen spinazie meer dus heb ik een smoothie gemaakt van 2 stengels bleekselderij, 2 sinaasappels en 1 banaan. Ik had nog chiazaad in huis dus daar heb ik ook wat van doorheen gedaan, resultaat een heerlijke frisse smoothie!
Crackertje met pindakaas lekker even tussendoor
Heerlijk daar kan je me echt mee verwennen, ik ben gek op pindakaas, soms eet ik een tijdje zoveel van dat ik ff een weekje oversla, maar het blijft terugkomen. Ik kan echt genieten van een crackertje met een dikke laag pindakaas. Meestal als ik nog laat op ben eet ik er 2 tot 3 van, misschien ook niet zo'n goed idee als je wilt afvallen, maar ik doe het ook niet elke avond.
Week 4
62,2 kg, dat is dus niet de bedoeling :(
In de fout
Bij het boodschappen doen ging ik al de fout in er waren 3 pakken koopmans in de aanbieding voor 2 euro, nou dat kon ik niet laten. Een pak, boerencake, fijne cake en appeltaart gingen mee en ik had nog in mijn hoofd:"ik kan het best maken voor de kids en zelf hoef ik er niets van te eten, toch?" Zaterdag maakte ik de boerencake en zondag de appeltaart. Nou wat denk je zelf, natuurlijk heb ik ervan gegeten, bij dat eerste stukje dacht ik nog:"moet kunnen", maar bij mij blijft het niet bij 1 stukje, wat Zoë liet staan at ik nog lekker op en dan nog een stukje en nog een, en steeds als ik weer een stukje pakte zei een stemmetje in mijn hoofd:"niet doen, dat is zonde je bent zo goed bezig", maar die gierige kant heeft toch gewonnen, het is tenslotte zooo lekker en ik zal morgen wel extra mijn best doen met sporten dacht ik. Goedpraten dat kan ik heel goed, maar ik weet ook dat ik zo weer op het goede pad zit. Afvallen gaat nou eenmaal met vallen en opstaan. En eerlijk gezegd wil ik ook gewoon een keertje iets lekkers kunnen eten en dat kan ook gewoon zolang je niet overdrijft.
Weinig slaap
Wat nog steeds ook niet goed gaat is de 3e R (Regelmaat, Reinheid en
Rust). Ik ga echt veel te laat naar bed. Het is bekend dat ons lichaam zich van de afvalstoffen ontdoet tijdens onze slaap, dus simpel gezegd geef ik mijn lichaam die tijd niet, dus val ik ook niet of minder af. Het probleem is dat ik zo gewend ben om laat naar bed te gaan dat het erg lastig is om dat te veranderen. En ondanks dat ik weet dat het me goed zou doen, ga ik toch nog ff achter de computer zitten, een filmpje kijken, de was doen genoeg om om te noemen. De gedachte is: want dan heb ik dat al gedaan scheelt weer voor de volgende dag, maar de volgende dag is weer net als die ervoor, dus dat schiet ook niet op, gewoon proberen om dat te doorbreken dus!!
Waarom kan afvallen nog meer stagneren?
Doordat mijn lichaam gewend is geraakt aan mijn nieuwe gezonde routine, is het handig om het af en toe weer ff wakker te schudden door weer een dag normaal te gaan eten. Gelijk een mooi excuus om weer eens lekker te genieten van de "verboden" lekkernijen. Verwacht niet dat je als voorheen zoveel kan eten, dat valt nogal tegen, mijn lichaam is aan veel minder gewend geraakt, dus ik merk ook dat ik al snel vol zit op zich niet slecht!
Kids en sporten
"Mama, wanneer heb je nou vrij van hardlopen?" dat vroeg Zoë (mijn jongste) ik denk zo'n 2 jaar geleden aan me toen ik weer eens op het punt stond om weg te gaan. Ik moest er toen zo om lachen, dacht ze nou dat het mijn werk was? Was het maar waar. Nu hoor ik regelmatig mag ik weer een keertje met je hardlopen? En vorig jaar met de kidney Run in Almere liep ze de 1 km en ze werd 16e ofzo, maar ze zegt dus : als je mijn hand niet had vastgehouden, was ik 1e geworden, hahaha, dus de volgende keer mag ik mevrouwtje geen hand meer geven. Ook wilt ze geregeld de yogaoefeningen met me doen. De turtle is best een lastige houding, dus ik dacht nu heb ik een mooie uitdaging voor je, maar nee hoor net als een elastiek boog ze voorover, zonder enige moeite raakt haar voorhoofd de vloer, nou dat doet mijn hoofd niet hoor, ik zweef nog boven de vloer. Mooi om te zien dat je je kinderen dus ook makkelijk mee kan krijgen om samen te sporten. Je steekt ze toch ook aan als je zelf sport, goede zaak dus!
 |
| Turtle Pose |
Lopen in de kou
Als je een schema hebt zoals ik probeer je natuurlijk zoveel mogelijk kilometers te maken ook als het slecht weer is. De kou is niet erg, want je krijgt het heel snel warm, regen is vervelend, maar ook makkelijk te doen. Als het heeft gesneeuwd, dan moet je wel uitkijken, want het kan erg glad zijn. voordat je het in de gaten hebt lig je op je snuffert. Slecht weer is dus geen excuus om op de bank te blijven zitten. Ook ik heb soms geen zin, of ik ben erg moe, maar vaak is het zo dat ik achteraf erg blij ben dat ik het toch gedaan heb. En je kan tijdens je run soms hele mooie foto's maken. Ik moest dus 9 km lopen en tijdens het aankleden maakte ik er 2 keer 4,5 km van. Als ik nou 4,5 km naar een bepaald punt loop hoef ik alleen datzelfde stukje terug te lopen. Dat klinkt veel korter dan 9 kilometer. Maak het jezelf makkelijk, geniet van de omgeving, je gaat vanzelf merken dat je graag even de deur uit gaat voor een run en dat het erg ontspannend is.
 |
| Tijdens mijn run |
Recept chocolade bananenbrood van glowmagazine
Ik zag dat recept en moest het natuurlijk uitproberen, ik ben gek op banaan en chocola dus ik heb de spullen die ik niet in huis had aangeschaft en ging lekker aan de slag met het recept, leuk om met de kinderen te doen, Zoë vond het niet zo lekker, maar ik heb ervan gesmuld en om te voorkomen dat ik niet alles helemaal alleen opat heb ik het verder verdeeld.
Week 5
vrijdag 6 februari
Eindelijk onder de 62 kg
Het heeft dus toch geholpen om een dagje gewoon te eten en daarna weer over te gaan op gezonde voeding met zo min mogelijk koolhydraten. Leuk als het ook echt werkt dat motiveert alleen maar om zo door te gaan
Week 6
vrijdag 13 februari 61.8 kg
Nog steeds goed, wel ietsie pietsie zwaarder dan de week ervoor, maar ik begin me steeds meer af te vragen of ik nou echt zo op mijn gewicht moet focussen. Ik denk dat ik vanaf nu per maand ga bekijken of ik nog afval, ik sta wel erg veel op mijn weegschaal, en waarom zijn die cijfers nou zo belangrijk? Ons gewicht zit toch anders in elkaar dan we soms denken, je kan de ene dag zo 2 kg zwaarder zijn. Ook het tijdstip waarop je weegt kan verschil maken. Dus eigenlijk is het gewoon een kwestie van blijven sporten en op mijn voeding letten. Nu duurt het ook gewoon wat langer omdat er niet zo erg veel meer vanaf moet.
Week 7 t/m 10
Op 15 Februari had ik met Eva afgesproken om samen 18 km te lopen, aangezien we allebei aan het trainen waren hebben we dus op een zondag afgesproken, altijd leuk als je een keertje geen zin hebt om alleen te lopen. We hebben ontzettend gelachen toen we een foto moment hadden en de afstand was uiteindelijk 2 km langer, maar dat was helemaal niet erg.
Mijn gewicht is nu best stabiel denk ik, ik had wel wat uitschieters i.v.m de verjaardagen van mijn oudste dochter en yours truly. Ik had lekkere roti's klaargemaakt en heb er behoorlijk van zitten smullen, ik zou geen Surinamer zijn als ik dat niet deed na het vele werk. Ook zijn we naar een Wok Restaurant geweest, je weet wel: all you can eat binnen 2 uur, dat "all you can eat" moet je niet tegen mij zeggen nog steeds roept John vol verbazing hoe krijg je dat weg, hij is na 1 ronde al klaar. Ik heb echt heel veel gegeten vlees, vis en groente en als toetje een bak ijs. Het is niet zoveel meer als voorheen, maar ik kan nog steeds goed eten.Van de rijst en de bami ben ik afgebleven, maar je kan al raden dat alleen al dat eten in gewicht al op de weegschaal zichtbaar was. Maar goed na al dat volstoppen ben ik natuurlijk weer lekker gaan trainen en je traint het er zo weer af.
En dan ben je 40
Ik ben dan wel 40, maar voel me geen 40 en wat is dat eigenlijk je 40 voelen. Voor mijn gevoel is er niet veel veranderd met een paar jaren geleden. Natuurlijk, er zijn nu grijze haren zichtbaar, ik heb de laatste jaren steeds last van mijn rug, jaja mijn zicht is ook minder geworden, ik heb zo nu en dan toch echt een leesbrilletje nodig. Ik ga niet meer in alles als ik naar een pretpark ga, je verandert toch wel met de jaren, al die misselijkmakende attracties waar die kinderen graag in gaan, die hoeven niet meer zo, ik heb echt zoiets van die tijd is geweest, een achtbaan vind ik nog wel leuk, maar een freefall, of zo'n schip waar je maag van omdraait, "Nee dank u", en die theekopjes dan, tijdens ons laatste bezoek aan Koningin Julianatoren wilde Zoë graag erin toen heb ik tegen beter weten in toegestemd, zij was aan het genieten terwijl ik mijn ogen dicht hield en wenste dat het snel afgelopen was! Verander ik nou langzaam in een watje? Nee ik ben gewoon anders gaan denken over bepaalde dingen, heel normaal lijkt me en ja je lichaam geeft toch ook wel bepaalde dingen aan zo van: "nu is het mooi geweest we gaan niet meer zo gek doen"! Bij de een zal dat eerder komen en een ander heeft dat misschien nooit. Wat ik nu zeker meer doe dan vroeger is dat vele sporten en toch meer op mijn voeding letten, dat voelt zo goed daar ga ik voorlopig lekker mee door.
CPC loop Den Haag
Zondag 8 maart heb ik de halve marathon van de CPC loop in Den Haag gelopen met de Meeùsrunclub. Ik ben samen met een heleboel Running Junkies afgereisd naar Den Haag. Het was heerlijk weer om te lopen. De zon scheen volop, er stond ook een beetje wind, maar dat was zelfs lekker, omdat ik het al heel vroeg tijdens de run al erg warm vond. Niet te geloven dat ik eerst van plan was om een thermoshirt onder mijn t-shirt aan te doen. Gelukkig sprak ik iemand die me ervan overtuigde dat ik het echt te warm zou krijgen. Eva en ik hebben de hele tijd samen gelopen niet eens heel erg ons best gedaan om een bepaalde tijd te halen en toch een mooie tijd lopen. Bij binnenkomst in de Meeùs tent zaten we bij te komen van de run toen een mevrouw van Meeùs naar me toe kwam en naar mijn naam vroeg, ze feliciteerde me omdat ik als eerste vrouw van Meeùs gefinished was. Ik keek Eva stomverbaasd aan dit was zo onverwacht. Omdat we eigenlijk de hele tijd samen gelopen hebben en het verschil niet groot kon zijn kregen we allebei een mooie tas van de runclub cadeau. Een mooie afsluiting van een mooie dag!
 |
| De halve marathonlopers van de Meeùsrunclub |
 |
| Daar gaan we dan |
 |
| Het regent confetti langs de cheerzone van de Running Junkies |
 |
| Nog een klein stukje |
.jpg) |
| Blij met onze eindtijd van 1.53.01 |
Week 11 en 12
Op dinsdag 10 maart was weer de 2e NTC training, nu was het in de Melkweg in Amsterdam. Het was een training die met z'n 2en gedaan moest worden. We waren met z'n 6en dus vormden we 3 tweetallen. We hebben flink ons best gedaan en aan het eind van de training waren we helemaal kapot, maar zeer tevreden dat we alles eruit gehaald hadden.
De marathon van Rotterdam
Ik heb niet zo lang geleden begrepen dat ik de marathon van Rotterdam voor de MeeùsRunclub kan lopen. Ik heb goed getraind, dus het is tijd om me weer te gaan bewijzen in Rotterdam, ik moet onder de 4 uur lopen en het liefst mijn tijd in Eindhoven verbeteren natuurlijk.
Mijn tijden op de marathon
1. 2011 Amsterdam 4:11:55
2. 2012 Berlijn 4:11:48
3. 2013 voorjaar Rotterdam 4:00:14
4. 2013 najaar Eindhoven 3:52:35
5. 2014 Amsterdam 4:45:59
De laatste lange afstandlopen voor de marathon
Op 15 maart was het de bedoeling dat ik 30 km ging lopen nadat ik alles gereed had vertrok ik richting de noorderplassen. Het was goed weer, af en toe een beetje teveel wind, maar het ging verbazingwekkend goed. Vooraf heb ik me zorgen gemaakt over mijn hamstring, ik had onder mijn tight mijn compressieshort aan, just in case, maar ik had echt nergens last van het ging zo goed dat ik in plaats van de geplande 30 km, 35 km gelopen heb (ook omdat ik een beetje een foute berekening gemaakt had), wel lekker want dat moest ik eigenlijk vandaag lopen. Mijn langste afstand had ik dus al achter de rug, 30 km liep ik tijdens de Lenteloop van Almere op 22 maart, ik heb het in 2:45:58 gelopen. Ik heb lekker gelopen, niet geforceerd, dus ik ben zeer tevreden met het resultaat, 12e van de 27 vrouwen vind ik een mooie plaats.
.jpg) |
| gezellig samen lopen |
Hamstringproblemen en fysio
Ik ben eindelijk weer eens langs de fysio gegaan. Aangezien ik ook rugklachten heb, en er links onderaan mijn rug iets vastzat, heeft de fysiotherapeut daar gemasseerd, het was geen lekkere massage ofzo integendeel, het deed best pijn, maar daarna voelde alles stukken beter aan. Mijn hamstring is ook gemasseerd en ik moet heel veel rekken en strekken. Het is nu ook geen pijnlijke/gevoelige plek meer. Ik voel me nu toch zelfverzekerder dan eerst, Rotterdam here I come!
NTC
Afgelopen dinsdag 7 april was het weer tijd voor #traintuesday. Christina en Larz gaven een NTC training in deHermitage in Amsterdam. Natuurlijk hebben we deze training niet overgeslagen.
Op de weegschaal 1 week voor de marathon
Zoals op de foto te zien is zijn de waardes ongeveer hetzelfde gebleven.
Doordat ik mij de afgelopen week niet lekker voelde heb ik heel veel rust gehouden. Het heeft geholpen, want ik heb er alle vertrouwen in dat ik morgen goed kan lopen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
